مجله علمی-ترویجی سرای سلامت

تاثیر مکمل ملاتونین در خواب

استفاده از مکمل ملاتونین برای کمک به خواب در حال افزایش است. آگاهی از نحوه ی عملکرد آن در درک کارایی اش کمک کننده خواهد بود.

تاثیر مکمل ملاتونین در خواب

بدن شما به صورت طبیعی ملاتونین را ترشح می کند.این مقدار باعث خواب آلودگی نمی شود اما افزایش آن در ساعات پایانی شب سبب آمادگی بدن برای خواب می شود.

در بیشتر مردم ملاتونین مورد نیاز برای خواب ساخته می شود اما راهکار هایی وجود دارد که کمک می کند میزان آن به بالاترین سطح برسد تا شما راحت تر به خواب بروید.

چنانچه از بی خوابی رنج می برید یا می خواهید که سریع تر بخوایبد می توانید از ملاتونین استفاده کنید.

با سیگنال های ملاتونین که باعث خواب می شوند مقابله نکنید.

سطح ملاتونین در حدود ۲ ساعت قبل از خواب افزایش می یابد. مهیا کردن شرایط مناسب مانند کم کردن نور چراغ ها ، عدم استفاده از تکنولوژی مانند کامپیوتر و تلفن هوشمند و… اثرگذاری ملاتونین را افزایش می دهند. اگر که تلویزیون تماشا می کنید مطمئن باشید که۲ متر از آن فاصله دارید . از دیگر راهکار های موثر برای ترشح ملاتونین این است که در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید و اگر می توانید پیاده روی کنید یا در کنار یک پنجره آفتاب گیر قرار بگیرید.

برای بی خوابی های گاه و بیگاه می توانید از ملاتونین کمک بگیرید.

حتی افرادی که خواب مناسبی دارند ممکن است یک یا دو شب دچار بدخوابی شوند. این افراد می توانند از مکمل های ملاتونین استفاده کنند. همچنین افرادی که دچار خواب تاخیری هستند.(شب ها دیر می خوابند و روز ها دیر بیدار می شوند.)

از مکمل های ملاتونین به اندازه ایمن و عاقلانه استفاده کنید.

کمتر بیشتر است! به اندازه ۱ تا ۳ میلی گرم ۲ ساعت قبل از خواب می توانید از مکمل های ملاتونین استفاده کنید.

همچنین از نور بیرون برای کمک به ترشح ملاتونین غافل نشوید.

چه زمانی استفاده از ملاتونین را متوقف کنید؟

اگر پس از گذشت یک تا دو هفته تاثیر آن را  مشاهده نکردید مصرف آن را متوقف کنید.و اگر مشکلات خواب شما درمان نشد به پزشک مراجعه کنید.اگر که برای خواب شما کمک کننده بوده است می توانید شبی یک عدد به مدت یک تا دو ماه مصرف کنید.

بعد از آن استفاده را متوقف کنید و تاثیرات آن را بررسی کنید.

برای دریافت بیشترین نتایج قبل از خواب آرامش داشته باشید ، چراغ ها را خاموش کنید و در یک محیط خنک ، تاریک و راحت بخوابید.

ملاتونین را مصرف نکنید اگر…

اگر در دوران بارداری یا شیردهی هستید یا اختلالات خودایمنی دارید و یا افسردگی دارید.

چناچه دیابت یا فشار خون بالا دارید برای مصرف ملاتونین با پزشک خود مشورت کنید.

استاد ناظر: دکتر واشقانی فراهانی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷

مرضیه سمیعی

اضافه کردن نظر

ما را دنبال کنید

شما می توانید به راحتی با ما در تماس باشید ، ما نیز از پیدا کردن دوستان جدید بسیار خوشحال میشویم.