چهار گام برای قلب سالم که زمان کمی نیاز دارد

چهار گام برای قلب سالم که زمان کمی نیاز دارد

مراقبت از قلب شما وقت زیادی را نمی خواهد. در این متن چهار راهکار سریع با مزایای زیاد در حفاظت از قلب که می توانید انجام دهید توصیه شده است.

• از مغز های خوراکی به عنوان میان وعده استفاده کنید.

این مواد خوراکی چربی های سالم غیر اشباع را فراهم می کنند.  خوردن ۱۵۰ گرم آجیل در هفته باعث کاهش بیماری قلبی عروقی می شود.

گردو سرشار از اسید چرب امگا-۳ است که نسبت به دیگر مغز ها، باعث کاهش سطح کلسترول بد بیشتری می شود.

• ورزش کنید.

انجام ورزش یکی از بهترین کار هاست که برای داشتن قلب سالم می توانید انجام دهید. به طور ایده آل، شما باید بیشتر روز های هفته را ورزش کنید. ورزش شما به طور مثال می تواند ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته باشد.

• کمی زودتر بخوابید.

عدم خواب کافی، بدون توجه به سن، وزن، مقدار ورزش یا مصرف سیگار شما، ریسک بیماری قلبی و حمله قلبی شما را افزایش می دهد.

• با پزشک خود در تماس باشید.

برای چکاپ برنامه ریزی داشته باشید تا پزشک شما درباره ریسک های بیماری قلبی شما به روز بماند و برای حفظ سلامت قلب شما برنامه ریزی کند.

استاد ناظر: دکتر واشقانی فراهانی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷