حنانه بلوکاتداشتن خواب کافی برای بهبود زندگی اجتماعی
براى انجام كامل وظايف شغلى و خانوادگى و مسىوليت هاى اجتماعى ،قربانى كردن ساعت خواب آسانترين راه است.اما مشكل اين روش اين است كه خواب،انرژى مورد نياز شما را براى شروع يك روز كارى ديگر فراهم ميكند.
شما نمى توانيد بدون اينكه به بدنتان در زمان خواب فرصت جوانسازى بدهيد؛بهترين عملكرد را داشته باشيد.بنابر تحقيقات علمى واضح است كه خواب براى به خاطر سپردن خاطرات و بيرون كردن جزئيات غيرضرورى كه در تفكر ما اختلال إيجاد مى کنند؛لازم است.اين دورريختن براى جا بازكردن براى اطلاعات مهم استفاده مى شود. در واقع :”خواب زمانى است براى استراحت سيستم هاى بدن”
كمبود خواب ميتواند روى سلامت شما موثر باشد
اگر به صورت پى در پى از ساعت خواب خود صرف نظر كنيد؛با مشكلات زير مواجه مى شويد:
- كمبود خواب تاثيرات منفى روى سيستم ايمنى شما مى گذارد
كمبود خواب توانايى بدن را در مواجهه با عفونتها كاهش مى دهد
- هورمون هاى مربوط به اشتها را تغيير مى دهد و باعث افزايش وزن مى شود
- تغييرات خُلق إيجاد مى كند و شما را تحريك پذير و زودرنج مى كند و اينگونه روى روابط شما با ديگران تاثير مى گذارد
- در حافظه و بهره ورى شما اختلال إيجاد مى كند
- احتمال ابتلا به بيمارى ها از جمله ديابت نوع دو و بيمارى هاى قلبى را افزايش مى دهد
به چقدر خواب احتياج داريم!؟
بيشتر بزرگسالان به حدود ۸-۶ ساعت خواب شبانه احتياج دارند.اگر تصوير مى كنيد كه شما به ساعت خواب كمترى نياز داريد؛در واقع داريد خودتان را گول مى زنيد.اكثر افرادى كه فكر مى كنند به خواب كمترى نياز دارند؛تنها در جبران كردن كمبود خواب خود خوب عمل ميكنند و در نهايت عوارض كمبود خواب دامنگير آنها مى شود.
شايد تصور كنيد مى توانيد كمبود خواب در يك هفته پركار را در آخر هفته جبران كنيد.ممكن است چندساعت بيشتر خوابيدن بعد از شبهاى بى خوابى گاه و بى گاه به شما كمك كند توان تازه اى بيابيد اما بسيارى از متخصصان معتقدند كه اين راه حل مناسبى براى كم خوابى هاى مزمن نيست.
جبران كم خوابى در روزهاى تعطيل و چرت زدن در طول روز مى تواند منجر به بيخوابى در شب و مشكلات در ساعت بيولوژيك بدن شود كه الگوى خواب شما را تغيير مى دهد.
خواب را به عنوان اولويت خود قرار دهيد:
چند راهكار براى گنجاندن ساعت بيشترى از خواب در برنامه روزانه:
- از كم شروع كنيد.
تلاش كنيد حدود١٥-١٠ دقيقه زودتر به رخت خواب برويد و اگر هنوز درطول روز إحساس خواب آلودگى ميكنيد،ساعت خواب خود را ١٥ دقيقه ديگر عقب بكشيد
- چرت هاى روزانه را محدود كنيد:
براى حفظ كيفيت و كميت خواب شبانه تان حدود٣٠-٢٠ دقيقه در طول روز چرت بزنيد.البته اين چرت ها نبايد ديرتر از ساعت سه بعد از ظهر باشد
- از مصرف كافيين اجتناب كنيد:
مصرف كافيين را در بعد از ظهر محدود كنيد تا در ساعت خواب مقرر خود إحساس خواب آلودگى نداشته باشيد
- ورزش كنيد
فعاليت بدنى منظم مى تواند خواب را بهبود ببخشد.
- يك عادت براى خواب خود دست و پا كنيد
يك روتين براى آرام سازى خود داشته باشيد و هر روز در زمانهاى يكسانى به خواب برويد و از خواب برخيزيد
استاد ناظر: دکتر واشقانی فراهانی
دکتر محمد محمدی
دکتر نگار ابراهیمی
مهدی احمدی
دکتر محمدحسین مرادی
دکتر پریسا فیروزبخش
دکتر حدیث میرزائی گودرزی
فربد زاهدی تجریشی
تابان واشقانی فراهانی
مریم مرادی
دکتر مجتبی خواجه علیزاده عطار
اضافه کردن نظر