پنج گام ساده برای کنترل فشار خون

پنج گام ساده برای کنترل فشار خون

فشار خون بالا نیاز به توجه شما دارد

فشار خون بالای کنترل نشده می تواند کشنده باشد. اگر فشار خون بالا برای شما تشخیص داده شده است این پنج گام ساده می تواند به شما در کنترل فشار خون کمک کند.

۱٫میزان فشار خون مطلوب خود را بدانید.

بیشتر افراد دارای فشار خون بالا بايد فشارشان کمتر و يا مساوي ۱۳۰/۸۰mmHg باشد ولی پزشك شما می تواند میزان فشار خون مطلوب شما را مشخص کند.

۲٫ با پزشک خود همکاری کنید.

پزشك شما به شما کمک می کند که یک برنامه برای کاهش فشار خون خود تنظیم کنید.

۳٫سبک زندگی خود را تغییر دهید.

بیشتر اوقات این اولین پیشنهاد پزشک شما در یکی از موارد زیر خواهد بود:

وزن مناسبی را حفظ کنید: BMI (شاخص توده بدنی) خود را در محدوده ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ حفظ کنید.

تغذیه سالم داشته باشید: میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب بیشتری بخورید و مصرف چربی به ویژه چربی اشباع را کاهش دهید.

مصرف نمک را کاهش دهید: به طور ایده آل روزانه کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم نمک مصرف کنید ولی برای روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کاهش مصرف نمک برنامه ریزی کنید.

فعالیت داشته باشید: حداقل ۹۰ تا ۱۵۰ دقیقه برای ورزش در هفته برنامه داشته باشید.

مصرف الکل را قطع کنید

۴٫فشار خون خود را در منزل به طور مداوم بررسی کنید:

با اندازه گيري منظم فشار خون خود در منزل به مديريت بهتر درمان خود كمك كنيد.

۵٫داروی های خود را مرتب مصرف کنید:

اگر مجبور به استفاده از دارو هستید، داروی های خود را به طور دقیق همانطور که پزشک تجویز کرده مصرف کنید.

استاد ناظر: دکتر واشقانی فراهانی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷