شش راه برای کم کردن مصرف قند

شش راه برای کم کردن مصرف قند

اگر می خواهید قند رژیمتان را کاهش دهید،جای واضحی که باید از آن شروع کنید، کم کردن مصرف نوشابه معمولی و همین طور یک قاشق شکر اضافه هنگام صبحانه است.ولی اگر هم اکنون گام ها را برای کاهش مواد قندی واضح برداشته اید، هنوز فرصت وجود دارد چون شما بیشتر از مقداری که فکر می کنید، قند اضافه از بعضی غذاهای روزانه مصرف می کنید.

این ها نکاتی هستند که به شما کمک می کنند مصرف قندتان را کاهش دهید:

• به جای اضافه کردن شکر برای شیرین کردن غلات صبحانه یا حلیم، کاسه ی خود را با میوه ی مورد علاقه تان پرکنید.
• نوشیدنی های کم کالری یا بدون شکر را به جای نوشیدنی های شکردار انتخاب کنید، البته بهتر است آب بنوشید(ساده یا گازدار)
• به جای کلوچه یا شیرینی، به عنوان دسر میوه بخورید.
• مقدارشکری که در دستورالعمل تهیه ی کیک و کلوچه استفاده می کنید را کاهش دهید یا با استفاده از سس سیب بدون شکر کلا شکر را حذف کنید.
• مواظب چاشنی هایی مثل سس کچاپ وباربیکیو باشید، که می توانند قند بالایی داشته باشند و گزینه های با قند کمتر مثل خردل و سس تند را انتخاب کنید.
• برچسب غذاها را بخوانید و منوی رستوران هارا دوباره در اینترنت جستجو کنید.از موارد که قند بالا دارند اجتناب کنید.

استاد ناظر: دکتر واشقانی فراهانی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷