ورزش کردن در حین کار با ۱۰ روش زیر مشکل نداشتن زمان کافی برای ورزش را حل می کند!

ورزش کردن در حین کار با ۱۰ روش زیر مشکل نداشتن زمان کافی برای ورزش را حل می کند!

۱٫رفت و امد به محل کار

تا محل کار خود پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. از پله ها با سرعتی بیشتر از اسانسور بالا بروید.

۲٫ایستاده کار کنید

گاهی از روی صندلی خود بلند شوید. هنگام حرف زدن با تلفن بایستید یا راه بروید. ایستاده ناهار بخورید.

۳٫زمان استراحت ورزشی

در زمان استراحت چند دقیقه تند راه بروید یا حرکات کششی ملایم انجام دهید.

۴٫توپ ورزشی

از یک توپ ورزشی بجای صندلی خود استفاده کنید. مادامی که بتوانید تعادل خود را روی توپ حفظ کنید عضلات شما قوی تر می شوند.

۵٫وسایل ورزشی

در میز کار خود بند های ارتجاعی مخصوص ورزش و یا وزنه کوچک دستی نگه دارید. دروقت استراحت از انها استفاده کنید.

۶٫نیرو جذب کنید

یک تیم پیاده روی در وقت ناهار تشکیل دهید و از همراهی دیگران لذت ببرید.

۷٫قرارملاقات حین پیاده روی

اگر هوا مناسب بود قرار ملاقات های خود را برای پیاده روی بیرون از منزل تنظیم کنید.

۸٫بالا بردن سرعت

اگر کار شما مرتبط با دویدن یا دوپرخه سواری است، سرعت خود را افزایش دهید.

۹٫سفرکاری

اگر در فرودگاه منتظر هواپیما هستید می توانید چمدان های خود را برداشته و یک قدم سریع و کوتاه بزنید. هتلی را برای اقامت انتخاب کنید که تجهیزات ورزشی دارد.

۱۰٫تردمیل

یک میز تردمیل برای خود فراهم کنید. در این صورت با حفظ تعادل خود می توانید حین کار کردن راه بروید.

تحقیقات نشان داده اند که ورزش کردن در محل کار به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند.

استاد ناظر: دکتر واشقانی فراهانی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷