آموزش بیمار: فعالیت ورزشی (اصول‌ها) – ۱

آموزش بیمار: فعالیت ورزشی (اصول‌ها) – ۱

مزایای فعالیت ورزشی و ورزش چیست؟

• سوزاندن کالری، که باعث کمک به کنترل وزن می‌شود
• کمک به کنترل سطوح قند خون در افراد دیابتی
• کاهش فشار خون، بخصوص در افرادی که فشار خون بالا دارند
• کاهش استرس و کاهش استرس ناشی از افسردگی
• بهبود استحکام استخوان ها
• احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد

چند نوع فعالیت ورزشی اصلی داریم؟ ۳ نوع فعالیت ورزشی و تمرین اصلی وجود دارد؛

• فعالیت ورزشی هوازی . ورزش هوازی موجب افزایش ضربان قلب فرد می‌شود. برای مثال فعالیت ورزشی هوازی، راه رفتن، دویدن یا شنا کردن هستند.
• تمرین مقاومتی. تمرین مقاومتی باعث کمک به تقویت عضلات شما می‌شود. افراد می‌توانند این نوع ورزش یا فعالیت ورزشی را با استفاده از وزن بدن، باندهای تمرینی یا ماشین‌های مقاومتی انجام دهند.
• تمرینات کششی. تمرینات کششی به عضلات و مفاصل شما کمک می‌کند تا راحت‌تر حرکت کنید.

مهم است که همه ۳ نوع تمرین را در برنامه تمرین خود داشته باشید. به این ترتیب بدن، عضلات و مفاصل شما می‌تواند به همان اندازه سالم باشد.

باید قبل از اینکه ورزش کنم با پزشک یا پرستار صحبت کنم؟ — اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید یا مدت زمان زیادی تمرین نداشتید، قبل از شروع فعالیت ورزشی بسیار فعال، با دکتر، متخصص یا پرستار خود صحبت كنید.

اگر بیماری قلبی یا عوامل خطر بیماری‌های قلبی دارید (مانند فشار خون بالا یا دیابت)، پزشک یا پرستار ممکن است به شما توصیه کند، تست ورزشی را قبل از شروع تمرین انجام دهید.

هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنید، به آرامی شروع کنید. برای مثال، ورزش و فعالیت ورزشی را با سرعت کم یا فقط برای چند دقیقه انجام دهید. با گذشت زمان، می‌توانید ورزش را سریعتر و با مدت زمان بیشتری دنبال کنید.

وقتی ورزش می‌کنم چه کارهایی باید انجام دهیم؟ – هر بار که ورزش می‌کنید، باید:

• گرم کردن – گرم شدن می‌تواند در برابر آسیب به عضلات شما هنگام ورزش کمک و محافظت کند. برای گرم کردن، یک ورزش هوازی سبک (مانند راه رفتن آرام) انجام دهید و یا برای ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کشش انجام دهید.
• تمرین کردن اصلی- در طول یک تمرین، شما می‌توانید به عنوان مثال؛ سریع راه بروید، شنا کنید، بدوید، و یا از یک دستگاه ورزشی، استفاده کنید. همچنین شما باید تمام مفاصل خود را، از جمله گردن، شانه‌ها، پشت، لگن و زانوها، را کشش دهید.
• سرد کردن – سرد کردن باعث می‌شود که شما بعد از ورزش احساس سرگیجه نکنید و همچنین به جلوگیری از گرفتگی عضلانی کمک می‌کند. برای سرد کردن، شما می‌توانید تمرینات کششی و یا یک فعالیت هوازی سبک را به مدت ۵ دقیقه انجام دهید.

استاد ناظر:

دکتر نیازی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷