آموزش بیمار: فعالیت ورزشی (اصول‌ها) -۲

آموزش بیمار: فعالیت ورزشی (اصول‌ها) – ۲

چقدر باید تمرین کنم؟ پزشکان توصیه می‌کنند که افراد حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در ۵ روز هفته یا بیشتر انجام دهند.

اگر شما نمی‌توانید ۳۰ دقیقه به طور پیوسته ورزش کنید، سعی کنید حداقل۱۰ دقیقه در طی ۳ یا ۴ بار در روز ورزش کنید.

چه وقت باید با دکتر یا پرستار خود تماس بگیرم؟ – اگر هنگام ورزش، علائم زیر را تجربه کرده‌اید، ورزش را متوقف کنید و بلافاصله با پزشک ، متخصص یا پرستار خود تماس بگیرید:

• درد یا فشار در قفسه سینه، بازو، گلو، فک و یا پشت
• تهوع یا استفراغ
• احساس مانند لرزش قلب یا تپش خیلی زیاد
• احساس سرگیجه یا ضعف

اگر وقت کافی برای ورزش کردن نداریم: – بسیاری از مردم زندگی بسیار پر مشغله دارند و ممکن است فکر کنند که آنها زمان برای به ورزش و فعالیت ورزشی را ندارند. اما مهم است که سعی کنید زمان را برای ورزش پیدا کنید، حتی اگر خسته یا کار زیادی انجام داده‌اید. ورزش می‌تواند سطح انرژی‌تان را افزایش دهد، این حتی ممکن است به شما در انجام کار بیشتری کمک کند.

در روزهایی که واقعاً نمی‌توانید وقت برای ورزش کردن پیدا کنید، راه‌هایی وجود دارد که بتوانید فعالتر باشید. به عنوان مثال، شما می‌توانید:

• به جای آسانسور، از پله‌ها بروید
• پارک کردن در فضای پارکینگ که دورتر از درب آن است (برای اینکه مسافت بیشتری پیاده بروید)
• مسیر طولانی‌تر را برای رفتن از یک مکان به مکان دیگر انتخاب کنید

صرف زمان زیاد برای نشستن – به عنوان مثال، تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر – می‌تواند برای سلامت شما مضر باشد. سعی کنید بلند شوید و در اطراف همان فضا حرکت کنید.

وقتی ورزش می‌کنیم چه کارهایی دیگری باید انجام دهم؟ – برای ورزش ایمن و سالم، و برای جلوگیری از بروز مشکلات، مطمئن شوید که:

• در طول و بعد از تمرین مایعات بنوشید (اما نوشیدنی‌ها نباید کافئین دار باشد)
• اگر هوای بیرون خیلی سرد و یا خیلی گرم بود، فعالیت ورزشی نکنید یا آن را متوقف کنید
• کفش‌های مناسب بپوشید تا از پای شما را حمایت و از آن محافظت کند

استاد ناظر:

دکتر نیازی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷