راه‌های طبیعی برای کاهش فشار خون

مشکلات سلامتی ناشی از فشار خون بالا می‌تواند شامل بیماری قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی، آسیب کلیه، از دست دادن بینایی، از دست دادن حافظه و زوال عقلی باشد. بنابراین مهم است که فشار خون بالا را کنترل کنید. به عنوان اولین خط دفاعی خود، این تغییرات سبک زندگی به عنوان راه‌های طبیعی برای کاهش فشار خون امتحان کنید.

• مواد مغذی مصرفی را متعادل کنید

سدیم کمتر (زیر ۱۵۰۰ میلی گرم در روز) و پتاسیم بیشتر مصرف کنید.

• پروبیوتیک‌ها را در کنار خود قرار دهید

تحقیقات نشان داده است خوردن مواد غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها – باکتری‌های زنده قابل مصرف – با فشار خون سالم‌تر مرتبط است.

• وزن کم کنید، حتی اندکی

محققان دریافته‌اند که اضافه وزن در واقع می‌تواند باعث آسیب عضله قلب شود.

• بیشتر حرکت کنید

آیا می‌دانستید که فعالیت بدنی در برخی موارد می‌تواند به اندازه دارو برای قلب شما مفید باشد؟

• استرس را کاهش دهید.

همه در زندگی خود استرس دارند. اما استرس طولانی مدت می‌تواند فشار خون شما را افزایش داده و آن را برای مدت طولانی‌تری بالاتر از حد طبیعی نگه دارد. یک راه برای آرام کردن ذهن، بدن و فشار خون، تمرین یوگا می‌باشد.

آیا نتیجه خواهد داد؟

گاهی اوقات می‌توانید فشار خون بالا را تنها از طریق تغییر سبک زندگی کاهش دهید. در موارد دیگر، درمان هم به یک سبک زندگی سالم و هم به دارو نیاز دارد.

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷

ناظر: 

دکتر محمدحسین مرادی