کنترل فشار خون خود از طریق بهبود شیوه زندگی (اصول اولیه-۱)

کنترل فشار خون خود از طریق بهبود شیوه زندگی (اصول اولیه)

من با داشتن فشار خون بالا باید چه سبک زندگی داشته باشم؟

کارهایی که شما انجام می‌دهید و غذاهایی که می‌خورید تأثیر زیادی بر فشار خون و سلامت عمومی شما دارند. به دنبال شیوه زندگی مناسب، می‌توانیداز فواید زیر بهره مند شوید:

● فشار خونتان را پایین بیاورید

● نیاز به داروهای فشار خون خود را کاهش دهید

● عملکرد داروهای فشار خونی که مصرف می‌کنید را بهتر کنید.

● احتمال حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های كلیوی را کاهش دهید.

کدام سبک زندگی سبب کاهش فشار خون من خواهد شد؟

مواردی که می‌توانید انجام دهید:

● کاهش وزن (اگر اضافه وزن دارید)

● یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید، مصرف کم گوشت(گوشت قرمز)، شیرینی‌جات و دانه‌های فرآوری شده

● خوردن نمک (سدیم) کمتر

● در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشید

 اگر فشار خون بالا دارید، ترک سیگار نیز بسیار مهم است (اگر سیگار می‌کشید)

ترک سیگار احتمال شانس حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می‌دهد و این به شما کمک می‌کند که احساس خوبی داشته و زندگی طولانی تری داشته باشید.کم کم شروع کنید و آهسته پیش بروید – تغییرات ذکر شده در بالا ممکن است به نظر خیلی زیاد باشد اما نگران نباشید؛ شما مجبور نیستید همه چیز را در یک زمان تغییر دهید.

کلید بهبود زندگی شما این است که “کم کم شروع کنید و آهسته پیش بروید”.

یک مورد کوچک و خاص را برای تغییر انتخاب کنید و برای مدتی سعی کنید آن را انجام دهید.اگر برای شما کارساز بود، آن را ادامه دهید تا عادت شود.اگر آن کارساز نبود ، انجام ندهید و مورد دیگری انتخاب، آن‌را تغییر دهید و ببینید که چطور است.به عنوان مثال اگر شما از آن افرادی هستید که هر زمان که می‌خواهید چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده می خورید، حالا تصمیم بگیرید که فقط سالاد بخوردید و آن‌ را هر روز تکرار کنید. اغلب شکست خواهید ‌خورد. سپس احساس ناامیدی  و تمایل به تسلیم شدن پیدا می‌کنید.بنابراین به جای تلاش برای تغییر همه چیز در مورد رژیم غذایی خود در ۱ روز، تغییر ۱ یا ۲ مورد کوچک در مورد رژیم غذایی خود را انجام دهید و به خودتان فرصت بدهید تا به این تغییرات ایجاد شده عادت کنید.به عنوان مثال، چیزبرگر را نگه دارید اما سیب زمینی سرخ کرده را حذف کنید.یا خوردن همان، اما مقدار آن‌را به نصف کاهش دهد.همانطور که مواردی را پیدا می‌کنید که می‌توانید تغییر دهید و با آنها کنار آمدید، تغییرات جدید را اضافه کرده و ادامه دهید.در طول زمان، شما خواهید دید که واقعاً می‌توانید بسیار تغییر ایجاد کنید.شما فقط باید به آرامی تغییرات را اعمال کنید.

استاد ناظر:

دکترواشقانی فراهانی

مجله علمی-ترویجی سرای سلامت©۲۰۱۷